hantle trening

[...] 12powt. x 62,5kg - suwnica płaska 25powt. x 112kg 20powt. x 120kg 15powt. x 128kg 10powt. x 144kg - Prostowanie nóg na maszynie (szystko w tempie 3:1) 15powt. x 60kg hantle 15powt. x 60kg hantle 13powt. x 60kg hantle 8powt. x 60kg hantle - Łydki wspięcia x powt. x ciężąr ciała oparty na 1 nodze x powt. x ciężąr ciała oparty na [...]

[...] wyszła . oderwanie dupy na lawie sosnej w dol w czym niby szkodzi? ze bardziej glowa w dol jestes? om to chodzi -To mnie uspokoiło w takim razie. jakie masz najciezsze hantle na silce? -Będzie chyba coś koło 64kg no ale taki ciężar nikomu na MW nie grozi a już na pewno nie mi No a jeśli chodzi o technikę w Mod-Wod mam rozumieć że nie masz [...]

Na zastój polecam porzucić sztange i wziąć sie za sztangielki. Dotychczas robiłem klate rutynowo: płaska-sztanga, skos hantle i rozpietki. Po takim treningu czułem ładną pompe i ladne zakwasy na nastepny dzień. Po pewnym czasie efekty już nie byly takie dobre. Przerzuciłem się na sztangielki i byłem mile zaskoczony. Pierwszy trening nimi i zakwasy [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x21 6x26 6x30 5x30 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x22 6x26 5x31 5x31 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x29 6x37 6x45 6x53 5x53 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x17 6x22 6x26 6x31 5x32 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x30 6x38 6x46 6x54 4x55 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x19 6x23 6x27 6x28– ciężar na 1 [...]

[...] magnezu 1kap Calcium 2g GABA Dymatize http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- rampa 6x18 6x22 6x27 6x32 5x32 – ciężar na 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x31 6x39 6x48 6x56 4x56 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x15 6x20 6x24 6x28 5x28– ciężar na 1 [...]

[...] zawodami i przygotowaniem do nich. 1. Przy 155 lekka pomoc asekuranta, klata przemęczona jeszcze 2. Superserie są z...biste, szkoda tylko że nie mogę dodawać po np 2 kg bo hantle do 30 kg zwiększaja się o 3 kg a powyżej 30 kg o 5 kg, wiec pole manewru ograniczone. Kombinuję zakładając szmaty na ręce i tak będzie musiało zostać. 3. Mds-y dały [...]

[...] ale i tak dużo łatwiej i wygodniej mi ćwiczyć ze sztangą niż z hantlami... bardziej mogę się skupiać na pośladkach i nogach a nie na nadgarstkach i na tym aby nie wypadły mi hantle z dłoni }:-( 4. Wiosłowanie w 2 i 3 serii także sztangą i również dużo łatwiej i przyjemniej niż hantelką i widać różnicę w obciążeniach, ze mogę więcej... Tylko czy [...]

[...] vena ja tez sobie nie przypominam vajolet dzisiaj tez mialam 2xkg przy wznosach i bylo bardzo ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg tylko 3 razy do 8 pow dobilam 30kg w kolejnych seriach 30kg 8/6/5 pow. przy dotyku [...]

[...] 3. Arnoldki 3kg x 17/ 4,25kg x 12/ 5,5kg x 8 Podana waga pojedynczej hantli. Mam nagrane ale na filmiku widać tylko pozycję startową, obcina mi ręce do połowy jak podnoszę hantle. 4. Czachołamacze 8kg x 16/ 10kg x 10 Na gryfie łamanym. Mam nagrane. Jak dobrze, ze tylko 2 serie, 3 bym nie zrobiła. 5. Uginanie 3kg x 10/ 4,25kg x 8 Podana waga [...]

[...] oliwa V posiłek jajka białko Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łóżko po południu 1.podciąganie 2.pompki 3.wzonosy bokiem 4.przysiad 5.uginanie o kolano 6.francuz hantlem Wrażenia Ze wględu na sypiący śnieg nie miałem jak dojechac na siłke, wiec trening w domu. Do dyspozycji hantle 10 kg. Cos tam troche pomachałem. Zmieniony przez - [...]

[...] 4s. Pompki poręcze są też na triceps. Mogą być 2x tydzień? Niestety nie mam skosu ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 4x10 wyprosty na maszynie 4x10 Uginanie na maszynie na dwugłowy uda 4x10 wspiecia na palce na maszynie siedząc 4x max 3.Klata + triceps Skos dodatni hantle 4x10 Płaska sztanga 4x10 Rozpietki lekki skos dodatni 4x12 Wiciskanie wąsko 4x8 francuskie leżąc do czoła 4x8 pompki na poręczach 4x8-10 4. Plecy + biceps Podciąganie [...]

ANKIETA DO NABÓR DO TESTÓW ! Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Staż treningowy - od wakacji 2010 Waga ciała: 88 kg OBWODY : Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 122 Biceps (napięty): 43,5 Udo: 62 Najbliższy cel sportowy październik-styczeń - masa styczeń-marzec - sucha masa z wycinka marzec-czerwiec- wycinka Planowana dieta zgodna z celem [...]

Dzis trening zrobiony wczesnie, ale niedlugo koniec takich luzow, bo prace w Sztokholmie znalazlem i samym pociagiem 45 min jazdy, a szykuje sie sporo nadgodzin... 1.09.09 FBW, 15tki Lawka na plasko, 40, 45, 50, 55/15, 60/10 (ostatni trening 50/5). Postep widoczny, co cieszy... Wioslowanie sztanga, 50, 60, 70/15, 80/10 zle dobranan progresja nie [...]

[...] sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, wszystko do upadku) 1 seria - 2kg (regres, do upadku) 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15-20 3 serie progresja, [...]

[...] w martwym 50kg to powinnam miec pas (nie posiadam)... PS: Jaka pilke powinnam kupic? 65cm czy 55 cm? Mam ok. 173-4cm wzrostu. PS2: Nie mam jak dokupic podkladek pod step wiec bede wchodzic na laweczke (biore tylko po 10kg na hantle aby sie nie wywrocic poza tym laweczka jest wyzsza niz step) Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-09-18 12:18:40

[...] po treningu - bcaa xtra po cardio - glutamina po siłce i cardio - zma na noc Trening Cardio – 60 minut trening biegowy w lesie z klubem Siłka Wyciskanie skos 3x8 hantle – 19.5kg Wyciskanie płaska 2x6 –75kg Wyciskanie ściskające 2x10 20kg Rozpiętki 3x14 8kg Serie łączone: Uginanie ramion z hantlami + wyciskanie [...]

[...] i martwym ciagu. 'Sila' klatki czy barkow kompletnie mnie nie interesuje. Do dyspozycji mam: lawke z regulacja gora/dol, porecze, modlitewnik, drazek, wolne ciezary, 2 hantle 6,5 kg, moge tez zlozyc hantle do 20 lub zrobic jedna nawet z 50-60 kg, gryf prosty i lamany. Optymalnie byloby mi cwiczyc 4 dni w tyg: piatek, sobota, pon, wtorek . [...]